Na procura de inserir em nossa própria casa meios avançados e melhorados de elevar o nosso bem-estar psicossomático, apenas nos poderão surgir constrangimentos de espaço, utilidade ou orçamento, pois são inegáveis os benefícios associados à sauna e ao banho turco. Conheça em pormenor as características de cada tratamento e decida pelo que melhor se adequa às suas necessidades…

Sauna Seca (ou Finlandesa)

Verdadeiro tratamento terapêutico, da tradicional sauna diz-se que surgiu por volta do século III a.c. e que teve início na Finlândia. Segundo é conhecido, como nestas terras frias se tem muita dificuldade em transpirar os lenhadores da região desenvolveram um sistema capaz de estimular o suor por questões de higiene.

Como mesmo trabalhando não conseguiam transpirar, eles lembraram-se que, após a erupção de vulcões, a lava expelida mantinha-se em brasa por algum tempo, formando um ambiente quente e agradável, até solidificar com o arrefecimento total.

De forma a preservar esse calor e a usá-lo com a finalidade de transpirar, os lenhadores juntaram algumas rochas incandescentes deitando-lhes lenha por cima, às quais chegaram fogo. De seguida construíram uma cabana de madeira capaz de conservar todo o calor gerado. Depois de cessado o fogo, abriram a cabana para deixar sair o fumo e, de seguida, instalaram-se no interior da cabana a usufruir das temperaturas elevadas, mas agradáveis e relaxantes.

Assim que o calor se tornasse muito exagerado e insuportável, os lenhadores saíam então da cabana e refrescavam-se atirando-se na água fria, na neve ou em buracos abertos no gelo, numa tradição que perdura até aos dias de hoje. É justamente o choque térmico sentido que dá um agradável alívio corporal e uma sensação de bem-estar físico e mental.

As versões modernas da sauna ganharam, evidentemente, outros formatos e novas tecnologias para se alcançarem os mesmos objectivos dos antigos lenhadores. No entanto, o Homem continua a procurar esse prazer baseado no processo do choque térmico corporal, tanto mais que a sauna é actualmente considerada uma terapia eficiente no combate de alguns males.

Verdadeiro tratamento terapêutico, a tradicional sauna seca estimula a intensa transpiração corpórea e expele com grande eficiência todos os elementos nocivos que estão na pele. Através deste processo, eliminam-se toxinas, gorduras e sais, razão pela qual a sauna é relaxante, agradável e saudável. Ajuda ainda no controle do peso.

A sua utilização após o esforço é um poderoso meio de desintoxicação e recuperação, graças à sudação. Esta elimina o cansaço e aumenta o tónus muscular.

Para além dos momentos de lazer que possibilita, ter uma sauna seca (ou finlandesa) em casa ajuda a combater o stress, o cansaço, o esgotamento físico e mental. Terapia natural de saúde, beleza e lazer, o seu calor faz com que os poros da epiderme se abram, ajudando a combater a oleosidade excessiva e a acne.

Poderá ter facilmente instalada em sua casa uma sauna, bastando para isso que tenha somente um espaço mínimo de dois metros, pois existem hoje em dia modelos personalizados às necessidade de cada um. Informe-se junto de uma empresa especializada das opções à sua disposição.

Actualmente, as saunas são cabines em madeira natural, pintadas ou polidas, de maneira a impedir a absorção da humidade pelas paredes. A luz é suave e o silêncio é uma regra, para que o relaxamento seja mais fácil.

Para a construção de uma sauna é usada uma madeira com baixo nível de resina e para os acabamentos é utilizada uma madeira especial capaz de combinar uma estrutura suave com a capacidade de pouca absorção e retenção de calor. Outras madeiras, tais como o pinheiro norueguês ou ainda o “hemlock” (variedade do cedro do Canadá), que não “trabalham” a temperaturas elevadas e podem igualmente ser empregues.

A cabine tradicional continua a ser a mais estimada, por ser mais simples e de rápida instalação. A sua constituição à base de madeira maciça permite-lhe uma duração de vida longa. Outras construções vieram enriquecer o mercado, em plena expansão, nomeadamente cabines em painéis pré-fabricados de lambris de madeira (geralmente em madeira “hemlock” canadiana) fixos em armações com calços, instalados na vertical. Um isolante do tipo lã de vidro, lã de rocha ou de celulose e um anti-vapor colocados entre duas camadas de lambris reforçam o isolamento.

No entanto, sem fogão não há calor. O fogão eléctrico é o mais correntemente utilizado e contém uma vintena de rochas magmáticas granuladas (as “peridotites). Estas armazenam o calor para o difundir, de seguida, no volume interior a uma temperatura situada entre 70 e 100 ou até 120. O seu accionamento efectua-se graças a um sistema ligado a uma sonda termostática integrada no fogão. A sua potência é de 3,5 a 8 kW. Por seu lado, o fogão a lenha é pouco utilizado, visto que é preciso “alimentar”, enquanto o fogão permanente é um aparelho de grande volume que serve para saunas com muitas pessoas e em permanente uso.

Em Portugal a sauna começa a ganhar mercado, mas é relativamente rara nos lares portugueses. Estima-se que em França existam 45 a 50 mil cabines de sauna, enquanto na Alemanha serão cerca de um milhão.

Principais vantagens da sauna:

Beleza – revigorante, tonifica a pele, enrijece os músculos e hidrata o corpo, ajudando a ter uma aparência mais jovem e bela, o que aumenta a auto-estima pessoal.

Saúde – com a purificação corpórea a saúde é, também, fortalecida e fica mais resistentes a doenças, depressões ou perturbações. Possibilita um sono melhor e mais reparador, bem como uma diminuição das tensões musculares e da tensão nervosa. Os médicos recomendam a prática da sauna para combater as causas de alguns males, tais como alergias de pele, asma, bronquite, sinusite, gripe, renite, obesidade, reumatismo, alcoolismo, tabagismo, drogas e stress. A sauna elimina os excessos de sais e gorduras, activa todo o sistema cardiovascular estimulando a pressão arterial e desobstruindo vasos sanguíneos comprometidos.

Lazer – o prazer a descontracção e a sociabilização são práticas fundamentais para distrair a mente das tensões quotidianas, favorecendo o equilíbrio mental e intelectual.

Acessível a todos:

Não existe limite ou restrição de idade para uma sessão de sauna e é possível uma perfeita integração social entre crianças, adultos e idosos. As sessões são avaliadas em cerca de dez a 40 minutos (15 minutos é o ideal), um tempo deixado à apreciação de cada um segundo a sua idade, estilo de vida, necessidades pessoais e aptidões para suportar o “tratamento”.

Outro mito prende-se com o medo do choque térmico na hora de tomar o banho frio. No entanto, é justamente esse choque que proporciona os benefícios da sauna, excepto se já tiver algum problema de saúde grave. Depois da sauna, o corpo está apto a resistir a temperaturas muito baixas e aumenta a capacidade de combater o frio, o calor e a fadiga.

Sem “contra-indicações”, a sauna permite higiene profunda, pele firme e macia, resistência física, emagrecimento, alívio de problemas respiratórios e reumáticos, elimina a fadiga e a insónia, e limpa o couro cabeludo, deixando os cabelos mais sedosos. Logo, mais do que um banho, a sauna é o equilíbrio corpo-mente-espírito!

Precauções:

Mesmo sendo uma prática saudável e absolutamente segura, recomenda-se a realização de um pequeno check-up para verificar se não possui algum problema coronário e de pressão arterial, ou algo mais que quase o obrigue a ficar do lado de fora da sauna.

Mesmo assim, o seu médico deverá apenas fazer-lhe recomendações personalizadas de modo a que faça uma sauna mais segura e apropriada.

Recomenda-se, ainda, que o duche frio após a sauna tenha a duração média de somente 30 segundos, por questões de segurança. Este é o tempo necessário para se activar a circulação sanguínea sem resfriar o corpo, tornando-o vulnerável a constipações, gripes, reumatismos, etc.

BANHO TURCO:

A um país como a Turquia a associação imediata que fazemos é à toalha turca e ao banho turco. Da mesma forma que surgiu a sauna seca, o banho turco nasceu muitos anos antes da Era Cristã. Segundo consta, os principais mercadores turcos cruzavam terras distantes com frequência e, para isso, embrenhavam-se em terras áridas e desérticas. Quem integrava estas caravanas, no fim de uma viagem encontrava-se prostrado, desanimado e quase sem fôlego. Com a pele ressequida e os poros entupidos com o pó do deserto, todos sentiam graves problemas respiratórios. Era o stress da Antiguidade…

A fim de solucionar o problema, terapeutas da época encontraram uma solução capaz de curar a exaustão destes homens, doentes de tanto trabalhar. Assim, construíram enormes casas de banho, totalmente revestidas a mármore, com tectos côncavos e potentes caldeiras de bronze. A enorme quantidade de água em ebulição mantinha-as sob um manto cerrado de vapor constante.

Estes banhos de vapor de água eram a única forma encontrada para abrir os poros, limpar os pulmões e vias respiratórias de tanto pó acumulado ao percorrer as regiões secas e longínquas. Além disso, nestes balneários termais primitivos podia-se rehidratar todo o corpo, estabilizando assim as suas energias vitais.

A terapia criada conquistou, em pouco tempo, todos os reinos da região e ganhou, ao longo dos anos, muitos adeptos entre árabes, imperadores romanos e pensadores gregos. Na Europa somente no século XVII o banho turco se estabeleceu definitivamente.

O Hammam ou banho a vapor, entre os romanos, seguia um ritual específico. O sucesso do banho turco foi tal que logo se começaram a incrementar os serviços associados ao tratamento, através da contratação de massagistas que proporcionassem relaxamento muscular mais eficiente e eliminassem o stress. O barbeiro era, também, uma figura importante, pois tratava de todos os detalhes, desde os cabelos, à barba e às calosidades. Tratavam-se de verdadeiros tratamentos de juventude que limpavam a pele, eliminavam toxinas através da sudação, activavam o sistema circulatório, estimulavam intensamente e reequilibravam as funções do organismo em simultâneo.

O banho turco, de resto, não servia apenas para depurar a pele, mas estava intimamente ligado ao dia-a-dia das pessoas de todos os estratos e condições sociais que lá se encontravam e por lá ficavam, às vezes o dia inteiro. Espaço de encontros e de confidências, onde se discutiam os negócios e onde se organizavam casamentos, era um lugar público que tinha papel essencial na vida social. Fascinado por este universo, o Ocidente procura hoje recriar as ambiências orientais nos complexos hoteleiros e nos centros de saúde e bem-estar.

Conhecido também por sauna húmida, o banho turco sofreu alguns aperfeiçoamentos técnicos e ganhou ainda novas tecnologias. Caracterizado pelo agradável calor que transmite, pelo aroma de eucalipto, pela meia-luz e pelo silêncio, o banho turco oferece tranquilidade e conforto ao lazer. Além disso, activa a circulação sanguínea e provoca uma maior abertura dos poros, revitalizando a pele e aumentando a sua elasticidade. Melhora também a respiração pois as substâncias aromáticas (que dão o perfume de eucalipto) têm efeito bronco-dilatador e a humidade do ar funciona como uma inalação muito saudável para pessoas que sofrem de asma e bronquite. Ajuda ainda no controle do peso.

As estadias no banho turco devem alternar-se com passagens por um duche frio que vai estimular a circulação sanguínea e restabelecerá tonicidade à pele. A sessão deve terminar com um tempo de repouso num local calmo e com um bom chá de menta.

Poderá facilmente instalar uma sauna húmida em sua casa, pois existem linhas compactas, ideais para espaços reduzidos. Os vários modelos no mercado possuem quadros de comando simples e fáceis de operar.

Hoje em dia, a técnica proposta pelos fabricantes de aparelhos de balneoterapia é a “cabine-hammam”, um pré-fabricado individual ou de dois lugares, que conjuga o banho a vapor, o duche e a hidromassagem num espaço reduzido. Sistema de relaxamento ao domicílio, oferece um banho de rejuvenescimento regular e a um custo acessível.

Benefícios do banho turco:

- desobstrui os poros e vias respiratórias, hidrata o corpo e relaxa os músculos;
- desintoxica o organismo, livrando o sangue, a pele e o cérebro das gorduras e toxinas;
- as toxinas são eliminadas através das fezes, urina e suor, pelo que podemos dizer que é sinónimo de saúde;
- é ideal para casos de alergias de pele, problemas bronco-pulmonares, reumatismo, esgotamento físico e mental;
- praticado regularmente (1 vez por semana), é indicado para combater o cansaço crónico, obesidade, celulite, varizes e má-circulação sanguínea;
- não é indicado para pessoas com problemas cardíacos e de pressão alta;

Acessórios complementares:

- Alimentador e essências: além de fazerem parte do clima da sauna, são ideais para que o efeito terapêutico, medicinal e relaxante se concretize.
- Pulverizador: apesar das essências aromatizarem a sauna, você poderá misturar novos aromas no ar e testar novas essências com um pulverizador manual. Crie jogos olfactivos.
- Termómetro: óptimo para controlar com precisão a temperatura da sauna e possibilitar a criação do clima ideal de relaxamento.

Feita a incursão por um mundo de saúde e bem-estar, podemos retirar dele os seus aspectos mais fascinantes e adequá-los ao nosso próprio estilo de vida, procurando integrar no nosso tempo de lazer esse sentido de bem-estar individual, de espiritualidade ou mesmo de partilha num ambiente de alegria e boa disposição. Quer seja no spa, na banheira de hidromassagem, na sauna ou no banho turco, os pequenos detalhes podem sempre fazer a diferença e tornar alguns momentos numa “eternidade” de prazer.

BANHO TURCO OU SAUNA?

Muitas vezes confunde-se banho turco com sauna, mas a realidade é que são terapias bem diferentes. O banho turco consiste em permanecer numa atmosfera saturada de vapor de água, com uma temperatura de cerca de 40-45 graus, no máximo. Por sua vez, a sauna faz-se numa atmosfera seca e pode atingir temperaturas mais elevadas. Outra das distinções está relacionada com a área onde são praticadas. Enquanto a sauna é feita num género de sala onde as pessoas se sentam ou deitam, o banho turco é geralmente realizado numa espéciede cilindro onde as pessoas permanecem de pé.

O banho turco desintoxica o organismo, contribuindo para a redução das gorduras e toxinas. Sem esforço físico, descarrega a electricidade do corpo e relaxa os músculos, reduz o stress e elimina as dores musculares.

É indicado em casos de alergias, bronquites, sinusites, obesidade, reumatismo, esgotamento físico e mental, alcoolismo e tabagismo. Entre tantas indicações é apontada como uma das causas da longevidade em alguns países da Europa, onde é feita com rotina e simplicidade.

Adultos, idosos e, até mesmo, crianças, podem desfrutar desta terapia. Recomenda-se apenas que pessoas com problemas cardíacos, hipertensas e gestantes consultem um especialista antes de experimentarem.